“Az irányítás, a döntés, és a kontroll a te kezedben van, hiszen te döntöd el, mit teszel és miért”
Persze erről csak egy tudatos sportoló, egy tudatosan élő ember esetében beszélhetünk.
Mit tehetünk, hogy ezt a tudatosságot kialakítsuk? Mire kell figyelni, ha a motivációt illetően kérdések merülnek fel?

Mit jelent, hogy fejben dől el valami, ha motivációról van szó?

A motivációt több oldalról is megközelíthetjük. Van külső és belső motiváció.
Külső motivációk alatt elsősorban a külső tényezőket értjük. 
Általánosságban ezek lehetnek materiális értékek, pl. pénz, hírnév, eredmény, vagy akár negatív események pl. büntetés elkerülése. Tehát olyasmik, amiket egyszerre talán élvezhetünk is, de valójában inkább feladatként tekintünk rájuk.
Mindezzel lehetséges nagyobb eredményeket elérni, de az igazi teljesítményt, amelyben a tevékenységet magát is élvezzük – mert elköteleződtünk mellette, mert szeretjük csinálni – azt a belső motivációink határozzák meg.
Igazán fejben – belül – dől el egy adott feladat, vagy kihívás sorsa. Ez a belső motiváció ereje, lényege.
Belső motivációnál mentális erőtartaléknak számít már maga a tudat, hogy olyan dologgal foglalkozunk, amit szívből szeretünk.

Melyek a mentális erőtartalékok?

Az egyik legfontosabb, hogy szokásokat és rutinokat érdemes kialakítani, és a feladat végrehajtása során felmerülő döntéshelyzeteket limitálni/redukálni szükséges. 

Erre jó példa az edzés és az edzésterv kialakítása. Egy fejlesztési módszer (szokás és rutin) alapján kidolgozásra kerül egy edzésterv (döntések kerülnek rögzítésre), mely a fejlesztési folyamatot felépíti. Ezáltal könnyebben automatikussá válik a folyamat, és sokkal nagyobb energiát tud a sportoló a végrehajtásra, a kivitelezésre fordítani, mintha a komplett döntési folyamatot kellene navigálnia.

Hogyan hozzuk létre őket?

Meg kell határozni a célt. Mit akarunk pontosan elérni?

“Jó” célnak tekinthetőek azok a célok, amelyekre képes az érintett, olyan tevékenységek, amiket szeret, melyekben a cél elérése nem csupán külső elvárás, hanem belső vágy is.

Továbbá fontos, hogy  higgyen a cél elérésének lehetőségében.

A kitűzött cél jellemzői

• van benne kihívás, ami annyit jelent, hogy nem egyszerű az elérése, de nem is elérhetetlen
• mérhető benne a fejlődés, a részeredmények növelik a motivációt, az elköteleződést a cél elérése érdekében
• folyamatorientált, tehát a tevékenység végzése a fontos, nem az eredmény, amit el akarunk érni.

A harmadik talán a leglényegesebb pont, mert akkor vagyunk képesek erőforrásainkat koncentráltan mozgósítani, ha átéljük a flow élményt, és a végrehajtásban való részvétel az igazi hajtóerő. Ez a folyamat hozza magával a szükséges eredményt, hiszen nem a végcél elérése lebeg a szemünk előtt, hanem a cél érdekében végzett folyamatos tevékenységben való részvétel.

Ami még hozzájárul a motiváció fenntartásához: 

• a mentálisan hozzánk hasonló motivált emberekkel való közösség erejének megélése
• fizikai oldalról a testtudatos életmód, megfelelő táplálék/energia bevitel, pihentető alvás
• lelki oldalról a pozitív belső beszéd, hozzáállás gyakorlása, a vizualiáció megélése, és a felmerült hibák javítása

“Nem azoké a siker, akik sohasem buktak el, hanem azoké, akik elbuktak, és ismét felálltak belőle.”

(Kimi Raikkönen, finn autóversenyző)